总是担心别人不喜欢自己？你的“情绪雷达”该关掉了

供稿部门：心理健康教育中心     发布时间：2023-02-15 04:59:37

       你是不是这样的人？微信消息发出去后，对方回得慢了一点，你就在脑海里演了一出大戏：“我刚才是不是说错话了？”在走廊里和同事打招呼，对方没看见直接走过去了，你一上午都在想：“我是不是哪里得罪他了？”为了不让气氛冷场，你总是那个拼命找话题的人，回家后却觉得身心俱疲。

        如果你经常陷入这种状态，那么你大脑中的“情绪雷达”可能过度灵敏了。这在心理学上，与“人际敏感性”过高有关。你很擅长捕捉别人的情绪，却把别人的每一个细微反应，都当成了自己的责任。

        这种人际内耗，正在悄悄消耗你的心理能量。那么，怎么才能关掉这个让你疲惫的“雷达”呢？

        一是练习课题分离。

        这是阿德勒心理学中的一个重要概念。简单来说，就是分清“我的事”和“别人的事”。你怎样表达是你的课题，对方如何回应是他的课题。你无法控制别人是否喜欢你，就像别人也无法左右你对一个人的感觉一样。

        当你又开始担心“他是不是对我有意见”时，告诉自己：他的情绪、他的反应，是他需要处理的课题，不是我的。把别人的课题还回去，你的心理负担就会卸下一大半。

        二是建立自我认同的锚点。

        容易因别人看法而动摇的人，往往像一个没有锚的小船。你需要一个稳固的锚，那就是你对自己的清晰认知。拿出一张纸，客观地写下你的优点，也坦然承认你的缺点。一个对自己有清晰认识的人，不会轻易因为外界的风吹草动就全盘否定自己。

        当认可自己这个来源，从“别人的口中”转移到“我的心中”，别人的评价就只是一些可以参考的信息，而不是定义你的生死牌了。