[人际交往辅导]为什么我总学不会拒绝别人

以下特征或许可以说明你是一个爱取悦他人的人：
       1. 对他人说“不“让你身体不舒服

那么结果就是，经常接管额外工作的是你，尽管周五晚想呆在家里但也会外出的还是你。为什么？因为让他人失望会让你痛不欲生。
       2. 你习惯说对不起
    在火车上挡住了别人的路？你道歉。花了点时间回复邮件？你道歉。不小心撞到了餐厅椅子？你还是道歉。

3. 冲突会吓死你

虽说没人喜欢争论，但取悦者比谁都唯恐避之不及。但这会引发更大的问题。

麻省大学阿姆赫斯特分校心理和大脑科学教授苏珊·克劳斯·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）提议道，试着把冲突当成是解决问题的一个机会。在今日心理学的一篇博客中，她解释了为什么我们会需要这种交涉：为了解决问题。

她写道“当你与生命中最重要的人发生不快时，交流、尊重、好奇、愿意转换视角，这些行为的根本内质能够帮你度过这些最艰难的时刻。”

4. 你容易过度自我解释

少有那么几次你什么都做不了，于是你会详细解释原因。但你不必那么内疚啊，取悦者们。有句咒语送你们：你能做任何事，但不是所有的事。

5. 你容易接受所有邀请

婚礼的邀请、看电影的邀请、你自己都有点不确定的怪异的保龄球联盟的邀请。

6. 你拼命努力，证明自己

这种事出现在工作和交往中。就跟高度敏感的人一样，爱取悦他人的人多少有点讨厌批评，他们喜欢正面反馈。这会促使他们更拼命，确保自己做了一切应做的事，使自己的老板或另一半满意。

7. 你选不出就餐地点

做决定=受酷刑。你只喜欢跟一大帮人去一家餐厅——是韩国烤肉还是意大利餐厅都不重要。

8. 很可能有问题你也不会问

会议上有两种人：一种是在问答环节刷刷刷举手提问的人，一种是默默记下稍后要提问问题的人。取悦者不喜欢自己的问题引起注意，他们宁愿首先解决别人的问题。

9. 你偷偷地想成为可以被所有人依靠的人

帮助你的同事、家人和朋友会让你感觉很棒。事实上这是有科学证明的：研究表明为人慷慨大方或是帮助他人能让你自己更加幸福快乐。

利用自己的性格去造福自己和他人？这当然是极好的。

那么，我该如何改变呢？

记住八个关键词：简单、积极词汇、自我暴露、冰杯法、折衷、建议、问题、幽默。

      1. 保持简单的回应，"对不起，我不能。"

想要打破"是"的循环，可以先从这里练起。千万句曲折的话语也抵不过这一句所拥有的力量。你可以微笑或者摊手，表明你的歉意，但态度一定要坚决，这样可以传达出一个清晰、强有力而有礼貌的拒绝。人们会在头脑里给自己设置很多的障碍，当你尝试开口，你会惊讶于其实最后的感受并非如你所想的那样糟糕。

     2. 放慢语调，用一句肯定的话来开头，"这听起来很有趣，但是____"

积极的词汇会使对方减少防备，当他的心开始敞开，他会更容易接受你接下来所提出的拒绝的理由。

    3. 真诚地表露自己的难处，但不要长篇大论

适当的自我暴露（self-betrayal）会让对方感受到你的真诚。人人都有难处，谁也不是万能的。但过于啰嗦会丢失话语本身的重心，同时让对方感到厌烦。

    4. 给自己一些时间，"让我考虑一下，好吗？"

当事情看起来比较棘手时，你需要一些时间来冷却头脑里的冲动和忍不住脱口而出的"好"，这就是"冰杯法"。给自己两盏茶的时间，仔细考虑这件事是否应该出手帮助，以及自己是否有能力给予帮助，这会促使你做出更为合理的决定。

    5. 考虑一个折衷的方案，"很抱歉，在这件事上我帮不了你，但是我可以做_____（一个较小的承诺）。"

这是对登门槛效应（Foot In The Door Effect）的逆向应用。这样做可以让对方获得一种"补偿"感。

    6. 坦诚自己的无能为力，并提供一些适当的建议，"在这件事上我无法给你最大的帮助，为什么不去找某某试一试？"

如果你觉得自己不能对这件事做出最大的贡献，或者没时间，或者缺乏资源，不要拐弯抹角，先让对方知道这个事实。然而，这并不意味着你是毫无帮助的，你仍然能给别人一些参考建议让他们有行动的方向。

   7. 将人与问题区分开来，"对不起，不是我不想帮你，而是我解决不了这个问题。"

拒绝帮忙并不代表排斥那个人，也不代表否定了你们之间的关系。运用得体的表述会让人们弄明白这一点。

   8. 以幽默来冲淡可能造成的不快

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。

当你无法分出时间来做某件事，你可以苦笑道："我盼望自己有三颗头六个臂膀，最好再有一身的好法术来助你，可是——你看，我的书桌上摊着一堆的公文，实在是分身乏术啊。"

面对不愿应酬的场面，也可以巧妙地示弱，"对不起，家有悍妻啊。回去晚了，是要遭河东狮吼的。"如此四两拨千斤，许多疑难都可以轻轻推开。

拒绝没有你想象中那么艰难。当你踏出了第一步，最难的已经过去。